Día 22.

De vuelta a la rutina. Todo normal. Tranquilidad.  Eso sí, necesitaba chocolate porque me he comprado mousse de Vitalinea (que tiene muy pocas calorías) y me he zampado tres!

Desayuno	Café con leche 2 galletas Digestive Aún no tengo zumo, así que ná
Media mañana	Dos tostadas con tomate y aceite (creo que mucho aceite)  y café con leche
Comida	Alubias con verduritas (cebolla, pimiento rojo y calabacín) Merluza a la plancha Un mousse
Merienda	Otro mousse
Cena	Verduras salteadas (cebolla, zanahoria, pimiento y calabacín), en total unos 200 gramos, le he echado unas gotas de salsa de soja y estaban muy ricas Pollo a la plancha, unos 100 gramos El tercer mousse

Y esto me he encontrado por ahí. No está mal.

¡¡¡Buenas noches!!!

Día 21. Un asco.

Pues sí, sí que lo he pagado. Los excesos pasan factura y a mí no se me perdonan ni una. Hoy me he pesado y HE SUBIDO OCHOCIENTOS GRAMOS.

¡Mierda!

Bueno, pero hoy he retomado la buena marcha que llevaba y prometo ser buena, que ya es mucho prometer porque el miércoles, si no pasa nada, tengo la comida de mis amigas las locas. A ver si soy capaz de tener conocimiento. A ver.

Hoy he comido lo siguiente:

Desayuno	Café con leche 2 galletas Digestive Hoy me ha faltado el zumo.
Media mañana	Dos rebanadas de pan integral con dos quesito light y dos lonchas de pavo
Comida	Arroz con verduras. Pollo Un melocotón
Merienda	Un yogur
Cena	Merluza con ensalada de canónigos y tomate. Melón

Hasta mañana!

Día 18, 19 y 20, todo en uno.

Me he ido de fin de semana y no me ha dado tiempo a escribir nada, porque es que no tenía nada que escribir de lo desastre que ha sido. He tenido muchas visitas de amigos y, claro, les tenía que atender, les tenía que acompañar en los aperitivos, en las bebidas, ...., vamos que la he cagado pero bien.

Ha sido un desenfreno.

Mañana verás qué risa arriba de la báscula.

Buenas noches!!!

Día 17

¡Buenas tarde-noche calurosa y primera del verano!

Un día muy pesado, tanto por el trabajo como por la temperatura. No se puede estar por ahí fuera, es puro fuego. Siempre viene bien unos consejitos:

Después de unas risas, toca dar cuenta de lo que me he echado al cuerpo en el día de hoy, a falta de la cena, que en cuanto termine con esto voy a hacerla que ya es hora:

Desayuno	Zumo Café con leche 2 galletas Digestive
Media mañana	Dos rebanadas de pan integral con dos quesito light y dos lonchas de pavo
Comida	Puré de verduras (150 gr patata, zanahoria, puerro y pimiento rojo con 1 quesito light) Otra vez lenguado Un paraguayo
Merienda	Un kiwi y un yogur
Cena	Tortilla de calabacín con un poco de pan Melón

La comida un poco escasa, la verdad, me he quedado con hambre pero lo he arreglado echándome la siesta y así he aguantado hasta la merienda que, como tenía tanta hambre, la he visto tan bonita que le he hecho una foto:

Buenas noches!!

Día 16

Hoy debe ser el día decimosexto desde que me puse a dieta, o como he oído antes en la tele, desde que me puse "a plan". 

¿Plan? 

¡Pues menudo plan estar todo el día controlando la comida! Para mí un plan es algo mucho más agradable que esto.

La verdad es que lo he escuchado en la novela que hacen todos los días en la tele y que va tan bien para echar una siestecita. Es lenguaje en desuso, creo. Pero vamos, que me ha hecho gracia.

Por lo visto, y dado el resultado del pesaje de ayer, no es incompatible la dieta con la vida social aunque te desmadres, pero tampoco hay que abusar. Un día, es un día. Pero eso exactamente: UN DÍA.

La comida con mis amigas prevista para mañana se ha pospuesto al siguiente miércoles, así que esta semana a seguir el plan previsto. La semana que viene, ya me desmelenaré.

La comida de hoy ha sido:

Desayuno	Zumo Café con leche 2 galletas Digestive
Media mañana	Dos rebanadas de pan integral con dos quesito light y dos lonchas de pavo Una coca-cola zero
Comida	Lentejas con verduras: 150 gr de lentejas cocidas con cebolla, pimiento rojo y calabacín. De postre un melocotón.
Merienda	Un kiwi y un paraguayo, muy tropical
Cena	Aún no he cenado pero tengo pensado hacer lenguado con champiñones, todo a la plancha. De postre tomaré un yogur desnatado.

Un menú muy rico, por lo menos para mí. En todas las comidas sólo se utiliza una cucharada de aceite aunque corresponde media, pero es que con media cucharada no se pueden rehogar bien las verduras y no creo que sea para echar por tierra la dieta por media cucharada. Total, que yo utilizo una cucharada.

Mañana más!!

Besos.

Un kilo menos

Pues sí, sí, sí un kilo menos, pese a la juerga del miércoles.

Olé yo!

Olé mi cara!

Olé mi chichi!

Da alegría ver que hay esperanzas allá al final de este túnel.

Pues vamos ya por 111,8 kilos, .., ná!

Mañana empezaré a poner el menú de todos los días, por si alguien se apunta.

Besos mil!

Piscina y hambre

Hoy también ha hecho mucho calor. Mucho, mucho. No es normal. Luego dicen que no hay cambio climático. Se ha de ser muy necio para negarlo, porque todos los veranos tenemos olas de calor insoportables que antes, supongo que habrían, pero ocasionalmente, no como ahora.

Y ante este panorama, ¡piscina!

y ¡cerveza!, sin alcohol, claro, no nos volvamos locos.

Y ¡mucha hambre! Pobre de mí, con lo perfecto que estaba todo hasta que me entra ese pedazo de hambre. ¿Será el calor? No creo, a la gente "normal" el calor le quita el hambre. Pues a mí no, a mí me da más hambre.

No sé si será el calor o qué, pero he sufrido bastante. Hay días que se pasa mal. Pese a todo, he comido con decencia.

¡¡Buenas noches!!

Ola de calor.

Hoy ha sido insoportable el calor. Con razón se me hinchan los pies. Bueno, se me hinchan por el calor y por los 30 kilos que llevo de más, que todo hay que decirlo.

Para el  hinchazón de pies que llevo últimamente me ha recetado mi médico de abecera unas pastillas, aunque me dijo que mejor que adelgace, que esto no se puede solucionar así. Y le dije que estaba en ello. Y él me miró con una mirada de resignación, pero sonriendo. Es muy majo, amable  y tiene mucha paciencia, porque otro ya me hubiera mandado a cagar.

Continúo con mi plan pese al desenfreno del miércoles y pese a las ganas de cerveza que tengo cuando entro en la piscina. Es automático: piscina-cerveza. Muchas juergas han sido las que me he corrido en esa piscina para que ahora el subconsciente me gaste esta putada y asocie la cerveza a esa piscina. Hoy lo he solucionado con una sin alcohol y he comprobado que sólo tiene 20 calorías, con lo cual es una buena solución. Me gusta la idea.

Ha caído otro mini-polo para merendar. Al final se los voy a dar a mi perro porque estoy todo el día pensando en ellos y no puede ser. A ver si compro de esos polos light, realmente light, que son todo hielo, que me apetecen mucho.

¡Buenas noches!

Viernessss!!

Por fin es viernes! Qué semanita! He acabado los días tan cansada, que ni ganas de escribir ni de nada. 

He de confesar mis pecados, que para eso he creado este blog: el miércoles me fui de comida, bueno, de atracón. Si es que no tengo remedio, no puedo salir porque no tengo conocimiento y me comporto como una puta loca!

En fin, que el miércoles hubo cagada de la dieta y de las buenas, con toda clase de comida y de bebida.

El lunes ya me lo explicará la báscula, ya.

En fin, salvo ese "pequeño detalle", el resto de la semana muy bien y muy animada. Ánimo que no quiero que decaiga, así que ya sé que el lunes me pasará factura la juerga del otro día, pero a lo hecho pecho, lo que tengo que hacer es no cagarla más, cojones!

Acabo de cenar una sepia a la plancha con ensalada de canónigos, tomate y un poco de maíz. Le he añadido hierba buena, que tengo una planta enorme , y le ha dado un toque fantástico a la ensalada. De postre, melón. Como muchas veces melón, es que me encanta!

Esta tarde, después de mi merienda, me he quedado con más as hambre que el perro de un afilador, como se dice por aquí. Y me he comido un mini-polo de esos que venden sin azúcar, pero digo yo que no tendrá azúcar pero el resto de ingredientes de los helados si los llevará, vamos, que engordar debe engordar, menos mal que son muy pequeños. Mi merienda es que ha sido muy light. Le he hecho luna foto:

Yogur desnatado con frambuesas y arándanos, vamos que muy muy muy ligerito. Pero es lo que hay que merendar, querida.

Y tengo que confesar otra cosa, que aún no ha ocurrido, pero que ocurrirá. Y es que el miércoles que viene tengo también otro compromiso con unas amigas locas, locas, locas. Y no puedo eludirlo, imposible. Ya el título del wasup lo dice todo: "La ruta de los bares". Así que ya os lo podréis imaginar, muchas risas y mucha comida y mucha bebida. En fin, que como he dicho antes, no tengo remedio.

Ya iré contando.

Primera semana bien.

Hola! Ayer se me hizo muy tarde pero aún así entré para publicar y que se enterara el mundo mundial que había perdido dos kilos: ahora estoy en 112,8.

Me queda un mundo, pero un mundo de dos kilos menos. Si una no se anima, no me va a animar ni dios. Así que como Juan Palomo: yo me lo guiso y yo me lo como.

Esta semana, excepto momentos puntuales, lo he llevado bien, y el resultado ha sido muy bueno. Ya sé que al principio se pierde mucho, que lo duro es continuar. Ya veremos el lunes próximo qué me dice mi báscula. 

La dieta que he seguido, la del libro dieta Alea, me gusta porque las comidas que proponen se parecen mucho a los gustos míos y de mi marido, que come lo mismo que yo, si bien él suele hacer sus añadidos (pan, fuer, vino, quesos, ...). Así que voy a seguir con ella.

Hoy hemos comido muy saludable: garbanzos con unas verduritas y salmón, todo en una especie de guiso que se hace muy rápido. Estaba muy bueno. Lo comentaba con mi marido, y es que siempre hemos agregado a las legumbres productos cárnicos: costillas, cobrizo, morcilla, ... ya sabéis, esas cositas que casi no engordan. Y estoy descubriendo que las legumbres con verduras y pescado están exquisitas, pues el otro día hice judias blancas con gambas y estaban riquísimas. Por supuesto, no como pan (él sí). Y de postre, melón.

He merendado un zumo natural y de cena un filete de solomillo de ternera con pimiento rojo asado. Como veis, la comida y la cena de hoy muy ricas.

Debo hacer ejercicio, lo sé, lo seeeee. Pero ahora no puedo, hasta que no baje de cien paso de pillarme el sofocón y sufrir. De momento, nado un poco en la piscina y con eso voy tirando, que estoy hecha una mierda y no me arriesgo a que me de un jamacuco. Y más con el calor que hace ya.

Ale, mañana más y mejor!

Día de peso

Dos kilazos menos!! Oleeeeee!!

Hoy no me da tiempo a escribir, solo he entrado para decir que -2 kilos!

Mañana más 👍

Primer fin de semana con piscina!

Por fin llegó el fin de semana! ¡Qué ganas teniaaaaa! 

Nos hemos ido al monte a pasar tres dias y la piscina ya está preparada. He intentado estrenar un bikini que me compré (sin probármelo) y la parte de abajo me aprieta. ¿Pero cómo cojones hacen las tallas? ¡Ay, qué rabia! Sí, sé que me lo tenía que haber probado pero es que odio probarme ropa y más aún un bikini. Suelo acertar, pero esta vez no 😡

Bueno, pero eso no ha sido impedimento para darme un baño aunque con el viejo bikini que llevo ya no sé cuántos veranos ya. 

¡Qué placer!

Hoy he hecho muy bien la dieta, pero no he estado exenta de grandes tentaciones, sobre todo la de tomarme la cervecita en la piscina, tan a gusto, tan rica, tan fresquita, ... tan buenaaaaaa! No, no me la he tomado y  el cambio ha sido no veas. He sustituido mi cerveza piscinera por una infusión de jengibre con limón, ¡ea, con dos cojones! 

Oye, pues está muy rica. La vi en el súper y la compré al acordarme de que la anuncia Judit Mascó después de anunciar unos bañadores. Y atas cabos y te dices: pues es eso ¡es la infusión! ¿Cómo o me había dado cuenta? 😂

La infusión me sentó genial, por cierto. Me la he tomado una hora antes de comer, y la verdad es que no tenía mucha hambre. ¡Si al final será la infusión!

Bueno, ya paro con la infusión.

Ya, ya.

He comido un plato muy completo y sabroso: alubias con verduritas (cebolla, pimiento rojo y calabacin) y gambas. Lo aconsejo, se hace rápido y está buenísimo. De postre un mousse de chocolate de Vitalinea para disfrutar como una loca.

En la comida también he luchado contra los elementos. Sí, contra los elementos que había en mi mesa, en concreto dos: mi marido y un amigo. Y más en concreto, contra sus patatas fritas, sus cervezas, sus vinos y sus carajillos. ¡Ay, dios, como me castigas!

Y mientras por la tarde ellos andaban con sus gin tonics, yo disfrutaba de un kiwi amarillo y un yogur de limón.

Y mientras duermen la mona, os escribo esto con un sándwich de pavo y quesitos, más rico que el mundo entero.

Y un día más pasado correctamente.

¡Olé yo!

Buenas noches 🌜

Tercer día de dieta y aguantando

Hoy es miércoles y aún no he abandonado la dieta.

Oye, pues da gusto escribirlo. Y leerlo, más.

Ayer no entré al blog porque estaba reventadita de todo el día currando. No tenía fuerzas. Me vino justo preparar la cena. Hice un gran esfuerzo, porque en otra situación menos animosa me hubiera dado yo tanta pena de mi misma que me hubiera hecho un bocadillo y arreando, pensando en todo lo que había trabajado y qué menos que eso, que eso es lo que me merecía. Y seguramente, el bocadillo con una cerveza o dos.

Pues no, anoche saqué fuerzas de flaqueza y me hice mi lubina a la plancha con mis calabacines y cebollitas. Y de postre, un yogur con frutas del bosque. Y a dormir!

Y hoy me he levantado muy contenta. Había superado la barrera psicológica de los martes, que es cuando abandono la dieta. Ya era miércoles por la mañana y estaba preparándome mi zumo, mi café con leche y mis dos galletas Digestive de avena. Por cierto, están buenísimas.

Durante el día he estado más o menos normal de hambre, porque también estaba muy ocupada y eso me distrae y me olvido de que tengo el estómago vacío. Pero esta tarde,..., ¡madre mía que hambre que he pasado! La merienda me ha sabido a poquísimo. Ha sido un yogur con las moras que aún me quedaban, unas diez moras, y me he quedado mirando pa Murcia. Estoy deseando hacer la cena, que me toca tortilla con verduras, y saciar este hambre voraz con el que llevo luchando toda la tarde.

En definitiva, vamos bien. Mañana es un día complicado, con mucha relación social, ya veremos. Voy a hacer mucha fuerza para no liarme y cagarla. Y luego viene el fin de semana, uf!

¡¡ Dios mio, por qué me mandas tantas pruebas!!

Primer día con la dieta Alea.

Lunes 07.00: toca pesarse que hoy empieza la dieta. 

Pues son 114,8 kg.

Lo típico de todos los lunes de inicio de dieta. Normalmente, el martes ya se me he deprimido, me olvido de todo, me tiro la manta al cuello y de cabeza al bocadillo. Espero que mañana no me pase.

Y hoy he cumplido casi todo el plan que escribí ayer. Todo menos el desayuno, pues no tenía ni galletas, ni pan de molde, ni pavo, ni pava ni ná. Así que me he comido -y me he despedido- de las exquisitas tostadas del bar, que he comido/devorado con mucha ansiedad del hambre canina que tenía. Luego me he tomado un zumo natural y un cortado.

Excepto eso, he comido tal y como dice el libro.

He ido a comprar porque mi nevera estaba en cero absoluto y tengo la intención de seguir bien la dieta esta, porque tiene cosas que me gustan mucho, ya veremos los resultados. Mañana toca lentejas, y eso me gusta.

El plato de macarrones de este mediodía ha estado muy bien, y tenía muy buena pinta. Aquí fotito:

La merienda, algo escasa, estaba buena: yogur con 12 moras. ¡Qué exótico! Pero es que hoy en Mercadona habían unas moras estupendas, y han caído en mi cesta y luego en mi yogur. 

Además de esto, he cambiado algunas pautas:

• No tomo azúcar -por supuesto- ni edulcorantes, estoy harta de la sacarina. El café me lo tomo sin nada. Con las infusiones lo llevo mal.
• Me he pasado a lo integral: pasta, pan, arroz, ... 

Eso, de momento.

Voy a seguir con el libro. ¡¡Buenas noches!!

La dieta Alea

Me compré el libro el año pasado, y es muy interesante. Lo leí y empecé a seguir sus propuestas, pero duré algo más de dos semanas. Un desastre.

Hoy lo he recuperado y he pensado en empezar el lunes con los menús que propone. Recuerdo que el año pasado, en la primera semana perdí más de 2 kg. Ya sabemos que al principio de las dietas se pierde mucho, que lo difícil es seguir. ¿A mi me lo vas a decir? ¡Si soy la reina de empezar el lunes la dieta y abandonarla el martes!

El libro propone tres planes de alimentación según el sexo, la edad y el peso. A mí me toca el plan nº 2. Para cada plan hay unas cantidades distintas en los menús diarios de comida y cena.

Para el desayuno, la media mañana y la merienda también se proponen varias opciones que puedes combinar. Son opciones de lo más normalitas, sin nada de cosas raras. Las comidas y las cenas también, pero con el inconveniente que tienes que pesar todos los ingredientes. Creo que es lo peor de la dieta, aunque también reconozco que estando como estoy algo habrá que hacer.

Bien, de los posibles desayunos y meriendas, y para compaginarlo bien con mi vida, creo que mis opciones diarias van a ser las siguientes:

Desayuno:

200 ml Zumo de naranja o de brick (sin azúcar)

250 ml leche desnatada con café

4 galletas maría o 2 galletas tipo Digestive

Aquí me tomo las pastillas de colágeno, para ayudar a las rodillas que están hechas puré. Y debo tomar vitamina D porque en unos análisis me salió muy bajito, pero aún no me la he comprado. De esto hace ya tres meses. ¡Olé mi chocho!

Media mañana:

2 lonchas de pan de molde integral ó 50 gr de pan integral

2 lonchas de pavo o jamón cocido 0,0

2 quesitos light

Añadiré un té o un café, según el sueño que tenga.

Merienda:

1 fruta

1 yogur 

Aquí tomaré la infusión de jengibre y limón, a ver si ayudamos un poquito.

Como se puede ver, es de lo más normal, lo que se suele tomar. Pero hay que hacerlo. ¿Y cómo puede ser que siendo tan sencillo no seamos capaces de hacerlo? Pues no se sabe, compañeras. Mira que es fácil seguir una alimentación sana, pues yo erre que erre, a cagarla todos los días. Un misterio, ya digo.

Y para las comidas y cenas, os dejo lo que va para el lunes:

Comida: 

Macarrones con atún y verduritas.

Lleva: 60 gr de macarrones, 1 lata de atún al natural, media cucharada de aceite, 40 gr de cebolla, 40 gr de pimiento rojo, 120 gr de calabacín, 60 gr de tomate fresco y 2 cucharadas de tomate frito.

Cena: 

Ensalada mixta con pollo a la brasa.

Lleva: 100 gr de pechuga de pollo, media cucharada de aceite, 60 gr de canónigos o lechuga, 60 gr de tomate fresco, 60 gr de espárragos blancos, 50 gr de zanahoria rallada, 40 gr de maíz enlatado y 20 gr de pan.

Como se puede ver, más sencillo imposible. Pero como he dicho antes: hay que hacerlo. Pues voy a ver si dejo de ser tan burra y lo hago.

Os contaré.

Uno de esos días tristes

Yo no sabía lo que era realmente el dolor por la muerte de alguien hasta que se fue mi padre. De repente me sentí huérfana.

Desde aquella despedida vivo con un permanente nudo en la garganta, con un enorme vacío en mi vida que no sé cómo, ni con qué ni con quién se puede llenar. Es inconcebible la intensidad de este sentimiento que yo desconocía, pero  por mucho que lo intento no hay forma de enderezar esto. Estoy torpe. La tristeza está instalada en mí desde aquella  noche en que te dije adiós, desde la última vez que te pude tocar y darte aquel beso de despedida.

Estuvimos abrazados un rato porque al contemplarte intentaba asimilar lo que había pasado, y tú no me diste ninguna explicación. Me enfrenté, de repente, con ese ruido hueco, vacío y desagradable que acompaña a la no explicación, a la carencia de sentido, a la muerte.

Te echo de menos. Suena a frase hecha, pero es que sé que nadie, absolutamente nadie, me va a querer como tú me quisiste, y eso se nota todos los días. Me has querido sin condiciones, con toda la amplitud de la  palabra, y con toda la amplitud del sentimiento. Y esto, es muy duro perderlo.

Soy tan egoísta! Sólo pienso en mí, en lo que me querías. Pero, discúlpame, estoy tan triste que no sé cómo voy a remontar y no veo luz.

Te dije adiós como pude, te cogí la mano un rato, te abracé. No sabía qué hacer. No sabía cómo me tenía que despedir de ti. No sabía cómo se despedía a un  padre para siempre

7 días sin azúcar

Por casualidad me he topado con este grupo de Facebook:

Es un reto que parece fácil: eliminar el azúcar e incorporar productos integrales. El plan, copiado de la página que al final os indico, es el siguiente:

Antes de empezar

¿Porqué es importante eliminar los azúcares añadidos de tu alimentación?

Según la OMS el consumo de azúcar añadido debería suponer como máximo el 10% de las calorías totales y consumiendo el 5% se obtienen beneficios adicionales. Esto son de 25g a 50g de azúcar. Pero un solo refresco contiene ya casi 40g.

La realidad es que consumimos demasiado azúcar. Hay una gran cantidad de productos de consumo habitual que lo contienen: bollería, cereales, galletas, yogures… pero también, salsas, platos cocinados, embutidos…

El azúcar es importante para nuestro organismo que lo utiliza como fuente de energía, pero está demostrado científicamente que consumir azúcar en exceso provoca sobrepeso. El azúcar que nuestro cuerpo no necesita se almacena en forma de grasa en nuestro organismo y cómo vivimos en un ambiente obesogénico, con abundancia de alimentos poco saludables a nuestro alcance a todas horas, es muy fácil consumir más azúcar del que nuestro cuerpo necesita.

Además, los productos altamente procesados que contienen azúcar tienen características adictivas. ¿No te ha pasado nunca que tienes unas ganas locas de comer chocolate o galletas? Esto pasa por dos motivos. Para empezar, el azúcar actúa en el centro de recompensa de nuestro cerebro. Si tomas mucha cantidad de azúcar estás reforzando el azúcar como recompensa y tu cerebro te pedirá cada vez más. Por otro lado, cuando consumes productos procesados ricos en azúcar o harinas refinadas (pan, pasta…) se produce rápidamente una elevación de la glucosa en tu sangre. Esto provoca que tu cuerpo libere una gran cantidad de insulina para que esta glucosa pase de la sangre a tus células, haciendo que el azúcar en tu sangre baje rápidamente. El cambio brusco en el nivel de azúcar en tu sangre te hace sentir débil y hambriento y buscando más azúcar para volver a tener un “subidón”.

El proceso es el mismo en el caso de las harinas refinadas (pan y pasta). Las harinas refinadas contienen carbohidratos complejos, pero se transforman muy rápidamente en azúcar y actúan de la misma forma provocando una subida rápida de glucosa en tu sangre.

¿Y qué pasa con los edulcorantes tipo sacarina, aspartame…? Hay estudios que parecen indicar que también interfieren en el centro de recompensa del cerebro y provocar necesidad de comer más alimentos dulces.

En cambio, los azúcares presentes naturalmente en frutas, lácteos y verduras no tienen el mismo efecto sobre nuestro organismo. ¿Porqué? Como están acompañados de fibra y proteínas liberan la glucosa al torrente sanguíneo de manera más gradual. Además, son nuestra fuente de carbohidratos y energía.

¿Qué puedes experimentar durante el reto?

Es posible que durante los primeros 3-4 días sientas ansiedad por comer alimentos altamente procesados como bollería, galletas… Y a lo mejor estás de mal humor. Puede ser que te ocurra, puede ser que no te ocurra en absoluto, a lo mejor te dura 3 días o a lo mejor más… Te sugiero a que no tengas expectativas sobre esto ya que la mente es muy poderosa y si tu crees que te lo vas a pasar mal, te lo pasarás mal…

Verás, también, que cuando hayan pasado unos días, las frutas y verduras te serán más apetecibles y disminuirá mucho tus ganas de comer azúcar. Además, notarás más intensos los sabores de los alimentos no procesados como verduras, frutas, frutos secos…

¿QUÉ PUEDES CONSEGUIR CON ESTE RETO?

o       Reeducar tus papilas gustativas para apreciar más los alimentos naturales.

o       Darte cuenta que no necesitas comer alimentos poco saludables.

o       Aprender a comer mejor.

o       Sentirte más energétic@ y vital.

o       Mejorar tu concentración y productividad.

o       Empezar a perder peso para alcanzar tu peso sano.

o       Mejorar el control de tu ansiedad por comer.

o       Instrucciones

Durante los 7 días que dura el reto, sigue estas instrucciones.

1) Elimina todos los productos que contengan azúcar, edulcorantes y harinas refinadas. Estos productos son:

Azúcar, Siropes, Jarabes, Miel, Sacarina, Aspartamo, Bollería, Galletas, Chocolate, Pan, Yogures de sabores, Postres lácteos, Helados, Mermelada, Salsas, Platos preparados, Embutidos, Refrescos, Zumos, Pasta, Pan

2) Revisa los ingredientes en las etiquetas de los alimentos:

Lee los ingredientes de las etiquetas de los alimentos para saber si llevan azúcar o edulcorantes. Estos ingredientes no están permitidos y casi todos los productos procesados los llevan.

Nombres azúcar = azúcar, sacarosa, dextrosa, jugo de caña, miel, jarabe de cualquier tipo, dextrosa, glucosa, azúcar invertido, maltosa, sucrosa, siropes.

Edulcorantes: sacarina, acesulfame, aspartame, sorbitol, xilitol, maltitol.

(Nota: puedes utilizar stevia para endulzar con moderación. Se trata de un edulcorante natural que puedes encontrar en formato líquido o polvo).

3) Cada día rellena la plantilla de seguimiento.

Cada noche, anota lo que has comido, si has comido algún alimento no permitido cómo te has sentido durante el día, tu nivel de energía, digestiones y estado de ánimo.

Hacer este seguimiento te ayudará mucho a tomar conciencia de cómo te alimentas y los efectos que la alimentación tiene en ti. También, es una manera de reafirmarte en tu compromiso.

La plantilla es la siguiente:

¿CÓMO COMER DURANTE EL RETO?

Se dan más consejos y trucos para estos siete días. Toda la información está aquí:

http://nataliacalvet.com/recursos/reto-7-dias-0-azucar/

Venga, que empezamos con la operación bikini!